Здоровое питание — это доступно и выгодно, а путь к сильному телу не разорителен и может быть дешевле, чем ежедневные траты на полуфабрикаты и сладости, говорит профессиональный тренер Глеб Шутов из Боровлян. Он рассказал изданию «Прысталічча», сколько тратит на продукты и какие покупает.
Бюджетный рацион для набора массы
Глеб, который сам находится в стадии набора мышечной массы (он весит около 90 кг), тратит на еду около 210−220 рублей в месяц.
— Чтобы набирать «мощную» массу, у меня уходит порядка 7−8 рублей в день на питание. Я беру белки не из лосося, а из творога, куриной грудки и яиц. Углеводы — из гречки и риса. Эти продукты дают столько же сил для тренировок, что и дорогие аналоги, — утверждает тренер.
Его ежедневный рацион прост: например, на завтрак — два яйца с рисом и творог, на обед — курица с гречкой. Такой подход экономит не только деньги, но и время на готовку и подсчет калорий.
— Мне проще считать белки и углеводы, когда я ем одно и то же. Тогда не нужно каждый раз пересчитывать. Я уже привык, и меня все устраивает. Но при желании разнообразие вносить можно и нужно, — советует тренер.
С чего начать здоровую жизнь: сон, питание, тренировки
Для тех, кто начинает путь к здоровью, Глеб советует такую последовательность: сначала сон, затем питание, и только потом — тренировки.
— Если мало спать, организм входит в гормональный дисбаланс, и видимого результата можно ждать долго, — объясняет он. — Поэтому если человек наладил сон и питание, можно интенсивно тренироваться, не «выедая» здоровье. А если выспались, но не поели, идти в зал может быть даже вредно.
ЭКО, БИО, БАДы: маркетинг или необходимость?
Разобравшись с основами, многие сталкиваются с миром дорогих суперфудов и добавок. К этому Глеб относится скептически и считает, что для здорового питания достаточно обычных продуктов.
— Организму все равно, возьмем мы белок из творога или из «супермегадобавки» — в желудке все расщепляется на аминокислоты. Ему неважно, откуда мы их взяли.
ЗОЖ как способ экономии
По мнению тренера, переход на здоровый образ жизни — это не дополнительные траты, а, наоборот, экономия.
— Если у меня завтра тяжелая тренировка, я вечером не пойду тратить деньги на коктейли. Это уже экономия, — приводит пример Глеб. — Если человек не высыпается, организм находится в стрессе и стремится съесть жирную и богатую углеводами пищу для быстрой энергии. И если высыпаться и есть достаточно белка, то пропадает сама тяга к спонтанным перекусам сладостями.
Как не бросить, не увидев быстрого результата?
Главная причина, по которой многие бросают ЗОЖ — отсутствие сиюминутных изменений. Глеб призывает запастись терпением: первые видимые результаты в зеркале появляются обычно через 8−12 недель. Инвестиции в свое здоровье и тело окупаются не только в зеркале, но и в кошельке.